Méthode musculation - Tome 2 L´espace stratégique
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Tableaux de Tailles
Pour ne pas se tromper de taille, voici comment mesurer votre pied
Placez-vous dos au mur et calez votre talon bien contre le mur.
Tirez un trait sur le sol au niveau de l'orteil le plus long. Vous pouvez aussi placer le pied sur une feuille de papier, si vous ne voulez pas faire de marque au sol. Faites ceci pour les deux pieds, car souvent, nos pieds n'ont pas la même longueur.
Mesurez maintenant le résultat obtenu, pour les deux pieds et retenez le plus grand des deux chiffres.
Attention : si vous utilisez une règle, tenez compte du fait qu'en général il y a un petit espace avant le zéro… Utilisez donc de préférence un mètre ruban.
Autres remarques:
Si la différence entre les 2 pieds est supérieure à 3mm, il se peut que la taille correcte soit difficile à trouver.
Egalement, si votre deuxième orteil est plus long de 3mm que votre grand orteil, il se peut que la taille correcte soit difficile à trouver.
Les modèles Homme et Femme se distinguent par la largeur du pied. Une taille 41 homme pourrait convenir à une femme au pieds larges. Il est plutôt rare que l'inverse convienne - une taille femme pour un homme.
Ne pas choisir de taille trop juste. Contrairement à des chaussures normales, il vaudrait mieux ne pas avoir trop d'espace entre le bout des orteils et le bout des Fivefingers. Par contre, avoir un doigt à l'arrière, entre le talon et le bout de la chaussure n'est pas très grave.
L'explication en vidéo
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Liens rapides vers le tableau de votre choix.
Vibram - Vivobarefoot - Xero Shoes - Merrell - Altra
Tailles des chaussettes INJINJI
Tailles |
XS/S (Woman) | S |
M/L (Woman) | M | L | XL |
---|---|---|---|---|---|---|
Correspondance | 35 à 40 | 36 à 39 | 40.5 à 44 | 40 à 43 | 44 à 46 | 46 + |
Pointures Homme Vibram FiveFingers
Longueur mm | 242 à 253 | 254 à 259 | 260 à 266 | 267 à 272 | 273 à 278 | 279 à 285 | 286 à 291 | 292 à 297 | 298 à 304 | 305 à 310 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Largeur max mm | 92 | 95 | 102 | 103 | 105 | 106 | 107 | 110 | 112 | 120 |
EL-X | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | |
KSO EVO | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | |
V-Train | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | ||
V-Run | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | |
V-Trail | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | ||
V-Alpha | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | ||
V-Trek | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | ||
V-Aqua | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 |
Pointures Femme Vibram FiveFingers
Longueur mm | 212 à 218 | 219 à 224 | 225 à 231 | 232 à 237 | 238 à 243 | 244 à 250 | 251 à 256 | 257 à 263 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Largeur max mm | 90 | 91 | 92 | 94 | 94 | 95 | 96 | 97 |
V-Soul | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | |
VI-B | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | |
KSO EVO | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | |
V-Train | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | |
V-Run | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | |
V-Trail | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | |
V-Alpha | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | |
V-Trek | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | |
V-Aqua | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 |
Pointures Hommes Vivobarefoot
Longueur en CM | 26.2 | 26.9 | 27.6 | 28.2 | 28.9 | 29.5 | 30.2 | 30.9 | 31.5 | 32.2 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Europe | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 |
UK | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 11.5 | 12 | 13 | 14 |
US | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 12.5 | 13 | 14 | 15 |
Pointures Femmes Vivobarefoot
Longueur en CM | 22.8 | 23.5 | 24.2 | 24.9 | 25.5 | 26.1 | 26.9 | 27.5 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Europe | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 |
UK | 3 | 3.5 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 8.5 |
US | 5.5 | 6 | 7 | 7.5 | 8 | 9 | 10 | 11 |
Pointures Hommes chaussures Xero Shoes
Euro sizes | 39.5 | 40 | 40.5 | 41 | 41.5 | 42 | 42.5 | 43 | 43.5 | 44 | 44.5 | 45 | 46 | 47 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
US sizes | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 11.5 | 12 | 13 | 14 |
UK sizes | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 11.5 | 12.5 | 13.5 |
JP sizes | 25.5 | 26 | 26.5 | 27 | 27.5 | 28 | 28.5 | 29 | 29.5 | 30 | 31 | 32 |
Pointures Hommes Sandales Xero Shoes
Sandales Z-Trek et Z-Trail | Sandales Cloud | |||||
---|---|---|---|---|---|---|
Euro sizes | US sizes | UK sizes | JP sizes | Euro sizes | Longueur | US sizes |
39 | 6 | 5.5 | 25 | 39 | 240 mm | 6 |
40 | 7 | 6.5 | 26 | 40 | 248 mm | 7 |
41 | 8 | 7.5 | 27 | 41 | 256 mm | 8 |
42 | 9 | 8.5 | 28 | 42 | 265 mm | 9 |
43 | 10 | 9.5 | 29 | 43 | 273 mm | 10 |
44 | 11 | 1.5 | 30 | 44 | 281 mm | 11 |
45 | 12 | 11.5 | 32 | 45 | 290 mm | 12 |
46 | 13 | 12.5 | 46 | 300 mm | 13 | |
47 | 14 | 13.5 |
Pointures Femmes chaussures Xero Shoes
Euro sizes | 36 | 36.5 | 37 | 37.5 | 38 | 38.5 | 39 | 39.5 | 40 | 40.5 | 41 | 41.5 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
US sizes | 5.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 |
UK sizes | 3.5 | 4 | 4.5 | 5 | 5.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 |
JP sizes | 22.5 | 23 | 23.5 | 24 | 24.5 | 25 | 25.5 | 26 | 26.5 | 27 | 27.5 | 28 |
Pointures Femmes Sandales Xero Shoes
Sandales Jessie, Z-Trek et Z-Trail | Sandales Cloud | |||||
---|---|---|---|---|---|---|
Euro sizes | US sizes | UK sizes | JP sizes | Euro sizes | Longueur | US sizes |
35-36 | 5 | 3 | 22 | 36-67 | 231 mm | 6 |
36-37 | 6 | 4 | 23 | 37-38 | 240 mm | 7 |
37-38 | 7 | 5 | 24 | 38-39 | 248 mm | 8 |
38-39 | 8 | 6 | 25 | 40-41 | 256 mm | 9 |
39-40 | 9 | 7 | 26 | 41-42 | 265 mm | 10 |
40-41 | 10 | 8 | 27 |
Pointures Hommes Merrell
Euro sizes | 40 | 41 | 41.5 | 42 | 43 | 43.5 | 44 | 44.5 | 45 | 46 | 46.5 | 47 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
US sizes | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 11.5 | 12 | 12.5 |
UK sizes | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 11.5 | 12 |
JP sizes (cm) | 25 | 25.5 | 26 | 26.5 | 27 | 27.5 | 28 | 28.5 | 29 | 29.5 | 30 | 30.5 |
Pointures Femmes Merrell
Euro sizes | 36 | 37 | 37.5 | 38 | 38.5 | 39 | 40 | 40.5 | 41 | 42 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
US sizes | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 |
UK sizes | 3.5 | 4 | 4.5 | 5 | 5.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 |
JP sizes (cm) | 23 | 23.5 | 24 | 24.5 | 25 | 25.5 | 26 | 26.5 | 27 | 27.5 |
Pointures Hommes Altra
Euro sizes | 41 | 42 | 42.5 | 43 | 44 | 44.5 | 45 | 46 | 46.5 | 47 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Longueur cm | 26 | 26.5 | 27 | 27.5 | 28 | 28.5 | 29 | 29.5 | 30 | 30.5 |
US sizes | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 11.5 | 12 | 12.5 |
UK sizes | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 11.5 |
Pointures Femmes Altra
Euro sizes | 36 | 37 | 37.5 | 38 | 38.5 | 39 | 40 | 40.5 | 41 | 42 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Longueur cm | 22 | 22.5 | 23 | 23.5 | 24 | 24.5 | 25 | 25.5 | 26 | 26.5 |
US sizes | 5.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 |
UK sizes | 3.5 | 4 | 4.5 | 5 | 5.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 |

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Ce livre est à la fois une synthèse et un dépassement de la seconde phase du développement de la Méthode Lafay.
Concrètement, vous trouverez dans cet Espace Stratégique :
- de nouveaux exercices, présentés selon une pédagogie qui a fait ses preuves ;
- des techniques sûres pour assurer une progression rapide en diminuant et même en annulant le stress infligé au corps ainsi que le stress psychologique (pour une musculation efficace et en douceur = une musculation efficiente) ;
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Et un MODE D'EMPLOI court et précis permettant d'organiser tous ces éléments de la manière la plus productive qui soit. Incroyablement riche et complexe, ce livre est pourtant très facile à utiliser. On apprend de manière progressive et selon un chemin bien balisé.
« Jamais perdu, toujours soutenu », telle pourrait être la devise du système Lafay.
L'auteur :
Philosophe de formation, Olivier LAFAY a été enseignant puis chef d'entreprise. Il a été responsable de la salle de musculation de l'université de Lyon III où il a côtoyé de nombreux sportifs.
Constatant que les résultats dépendaient souvent moins des techniques employées que de question motivationnelle, il a approfondi ses études en sicences Humaines (psychologie, sociologie) afin de comprendre ce qui pouvait fonder un entraînement réussi.
Editions Amphora
ISBN : 978-2-85180-909-4
128 pages
Data sheet
- ISBN
- 978-2-85180-909-4
- Editions
- Editions Amphora
- Number of pages
- 144
- Dimensions
- 195 x 260mm
- Weight
- 725g
- Release date
- Décembre 2014